Allenamento: “Fiamme di Energia” 🔥
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
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Esercizi specifici:
- Push-ups: 10 ripetizioni
- Squats: 15 ripetizioni
- Burpees: 5 ripetizioni
- Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero): 10 ripetizioni
- Plank Hold: 30 secondi
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Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Petto, spalle, tricipiti (Push-ups)
- Quadricipiti, glutei, polpacci (Squats)
- Petto, spalle, gambe, core (Burpees)
- Glutei, schiena, spalle (Kettlebell Swings)
- Core, spalle, schiena (Plank Hold)
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Versione scalata per principianti:
- Push-ups: 5 ripetizioni (o Push-ups sulle ginocchia)
- Squats: 10 ripetizioni
- Burpees: 3 ripetizioni (o Step-back Burpees)
- Kettlebell Swings: 5 ripetizioni (o Deadlift a corpo libero)
- Plank Hold: 15 secondi
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Tempo stimato di completamento: 20 minuti
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Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.
- Squats: Afferra il pavimento con i piedi, spingi indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia. Mantieni il petto alto.
- Burpees: Esegui un salto esplosivo, atterrando dolcemente. Ricorda di mantenere il core attivo durante il movimento.
- Kettlebell Swings: Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai oscillare il kettlebell con una spinta dei fianchi, non con le braccia, e mantieni la schiena dritta.
- Plank Hold: Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta. Attiva il core e non lasciare che i fianchi scendano.
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Pronto a mettere alla prova la tua forza e resistenza? Buon lavoro! 💪 Se questo allenamento ti è piaciuto, lascia un commento e fammi sapere come è andata!
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