Allenamento “Furia del Fuoco” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi:

1. Jump Squats – 15 ripetizioni
2. Push-Ups – 10 ripetizioni
3. Kettlebell Swings (o Alternativa a corpo libero: Glute Bridge) – 15 ripetizioni
4. Burpees – 8 ripetizioni
5. Mountain Climbers – 20 secondi

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Gambe (squat e kettlebell swings)
2. Petto e tricipiti (push-ups)
3. Core (burpees e mountain climbers)
4. Schiena e glutei (kettlebell swings e glute bridge)

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Versione scalata per principianti:

1. Bodyweight Squats – 10 ripetizioni
2. Knee Push-Ups – 5 ripetizioni
3. Hip Thrusts (o Alternativa a corpo libero: Glute Bridge) – 10 ripetizioni
4. Step-Up su una superficie bassa – 6 ripetizioni per gamba
5. Plank Hold – 15 secondi

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Tempo stimato di completamento:

20 minuti per l’AMRAP, più 5-10 minuti di riscaldamento e defaticamento.

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Jump Squats: Mantieni la schiena dritta. Atterra morbido per ridurre l’impatto sulle ginocchia.
2. Push-Ups: Le mani devono essere posizionate leggermente più larghe delle spalle. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
3. Kettlebell Swings: Fai attenzione alla postura, spingi i fianchi indietro e utilizza l’energia delle gambe per sollevare il kettlebell.
4. Burpees: Assicurati di atterrare in modo controllato e di non sbattere il petto a terra.
5. Mountain Climbers: Mantieni il core attivo e il corpo in posizione plank.

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