Allenamento: “Fiamme di Energia 🔥”

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi Specifici:

1. Squat Jump (15 ripetizioni)
2. Push-Up (10 ripetizioni)
3. Kettlebell Swing (se disponibile, 12 ripetizioni; altrimenti, eseguire Hip Hinge a corpo libero)
4. Burpee (8 ripetizioni)
5. Plank to Shoulder Tap (10 ripetizioni per lato)

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Livello di Difficoltà: Intermedio

Muscoli Target: Gambe, Petto, Spalle, Core

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Versione Scalata per Principianti:

1. Squat (15 ripetizioni) – senza salto
2. Knee Push-Up (10 ripetizioni) – sulle ginocchia
3. Hip Hinge (12 ripetizioni) – senza pesi
4. Step Back Burpee (8 ripetizioni) – senza salto
5. Plank (30 secondi) – mantenere la posizione senza le spalle a terra

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Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti

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Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Squat Jump: Assicurati di atterrare dolcemente, mantenendo il busto eretto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, esegui le flessioni sulle ginocchia.
3. Kettlebell Swing: Inizia con il kettlebell tra le gambe, spingi i fianchi in avanti e usa la forza delle gambe per sollevare il kettlebell all’altezza degli occhi. Mantieni sempre la schiena dritta.
4. Burpee: Durante il salto, tieni i piedi uniti e atterra con le ginocchia leggermente piegate. Ricorda di mantenere il core attivo durante il movimento.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il corpo in posizione plank, evita di ruotare i fianchi mentre tocchi le spalle.

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🔄 Raccomandazione: Regola il numero di ripetizioni o la durata degli esercizi in base al tuo livello di fitness e fai pause se necessario.

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