Allenamento: “Fuoco e Fiamme” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Squat a corpo libero: 15 ripetizioni
2. Push-Up: 10 ripetizioni
3. Burpee: 5 ripetizioni
4. Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba)
5. Plank to Shoulder Tap: 8 ripetizioni (4 per lato)

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Gambe (squat e affondi)
2. Petto e tricipiti (push-up)
3. Core (plank e burpee)

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Versione scalata per principianti:

1. Squat a corpo libero: 10 ripetizioni
2. Push-Up su ginocchia: 5 ripetizioni
3. Burpee senza salto: 3 ripetizioni
4. Affondi statici: 8 ripetizioni (4 per gamba)
5. Plank con ginocchia a terra: 6 ripetizioni (3 per lato)

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Tempo stimato di completamento:

20 minuti (a seconda del numero di round completati)

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squat: Mantieni i piedi allineati con le spalle, schiena dritta e ginocchia che non superano le punte dei piedi.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi; puoi partire da una posizione su ginocchia se necessario.
3. Burpee: Fai attenzione a controllare il movimento e atterrare dolcemente per proteggere le articolazioni.
4. Affondi: Assicurati che il ginocchio della gamba anteriore non superi la punta del piede.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il corpo stabile durante il movimento; evita di ruotare i fianchi.

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💪 Allenati con determinazione e ricorda di ascoltare il tuo corpo! Se ti è piaciuto questo allenamento, lascia un commento! 🗨️

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