Allenamento: “Fiamme di Forza” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Squat a corpo libero (Bodyweight Squats) – 15 ripetizioni
2. Push-Up (o varianti inclinate) – 10 ripetizioni
3. Burpees – 8 ripetizioni
4. Plank Shoulder Taps – 12 ripetizioni (6 per lato)
5. Kettlebell Swings (o Swing con manubri) – 15 ripetizioni
6. Affondi alternati (Alternating Lunges) – 10 ripetizioni per gamba

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Gambe (squat, affondi)
2. Petto e tricipiti (push-up)
3. Core (plank, burpees)
4. Schiena e glutei (kettlebell swings)

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Versione scalata per principianti:

1. Squat a corpo libero – 10 ripetizioni
2. Push-Up sulle ginocchia – 5 ripetizioni
3. Burpees senza salto (passo indietro) – 5 ripetizioni
4. Plank con rotazione delle anche – 8 ripetizioni (4 per lato)
5. Kettlebell Swings con peso ridotto – 10 ripetizioni
6. Affondi statici (Lunges) – 8 ripetizioni per gamba

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Tempo stimato di completamento: 20 minuti (più eventuali pause)

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squat: Mantieni i piedi allineati alle spalle, schiena dritta, e scendi mantenendo il peso sui talloni. Non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, inizia con le ginocchia a terra.
3. Burpees: Esegui il movimento in modo controllato; prova a atterrare dolcemente per proteggere le articolazioni.
4. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile mentre tocchi le spalle; evita di ruotare i fianchi.
5. Kettlebell Swings: Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante il movimento, usando l’energia delle gambe e dei fianchi per il sollevamento.
6. Affondi: Fai un passo lungo; il ginocchio anteriore non deve superare la punta del piede.

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💪 Pronto a mettere alla prova la tua forza e resistenza? Fai sapere nei commenti come ti sei trovato con “Fiamme di Forza”! Buon allenamento! 🌟

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