Allenamento “Fiamma di Energia” 🔥

Formato: For Time ⏱️

Durata: 3 round

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Burpees: 10 ripetizioni
2. Squat con salto: 15 ripetizioni
3. Push-up: 10 ripetizioni
4. Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba)
5. Plank to Shoulder Tap: 20 ripetizioni (10 per lato)
6. Kettlebell Swing o Swing a corpo libero (se non disponibile): 15 ripetizioni

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Livello di Difficoltà: Intermedio 💪

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Muscoli Target:

1. Petto
2. Spalle
3. Gambe
4. Core
5. Schiena

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Versione Scalata per Principianti:

1. Burpees: 5 ripetizioni (senza salto finale)
2. Squat senza salto: 10 ripetizioni
3. Push-up sulle ginocchia: 5 ripetizioni
4. Affondi statici: 8 ripetizioni (4 per gamba)
5. Plank normale: 30 secondi
6. Kettlebell Swing con peso ridotto o Swing a corpo libero: 10 ripetizioni

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Tempo Stimato di Completamento: 20-30 minuti ⏳

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Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Burpees: Mantieni il core attivo durante l’intera sequenza. Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto.
2. Squat con salto: Fai attenzione a mantenere la schiena dritta e il petto aperto durante la discesa. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi.
3. Push-up: Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle e mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.
4. Affondi alternati: Mantieni il ginocchio della gamba anteriore direttamente sopra la caviglia. Fai un passo lungo per una maggiore stabilità.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il corpo stabile e il bacino fermo per evitare oscillazioni durante il movimento.
6. Kettlebell Swing: Utilizza una tecnica corretta: piega le ginocchia e spingi l’anca indietro, usa la forza delle gambe per sollevare il kettlebell, mantenendo il braccio dritto.

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Pronto a scaldare i motori e dare il massimo? 💥 Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento e fammi sapere come ti sei trovato!

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