🌪️ “Furia del Vento”

🔄 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

⏳ Durata: 20 minuti

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Burpees: 10 ripetizioni
2. Squats: 15 ripetizioni
3. Push-ups: 10 ripetizioni
4. Affondi alternati: 10 ripetizioni (5 per gamba)
5. Plank con spinta: 10 ripetizioni (5 per braccio)

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💪 Livello di difficoltà: Intermedio

🎯 Muscoli target:

1. Petto
2. Gambe
3. Core
4. Spalle
5. Schiena

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Versione scalata per principianti:

1. Burpees: 5 ripetizioni (senza salto finale)
2. Squats: 10 ripetizioni (senza peso)
3. Knee Push-ups: 5 ripetizioni
4. Affondi statici: 8 ripetizioni (4 per gamba)
5. Plank statico: 20 secondi

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⏱️ Tempo stimato di completamento: 20 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto. Mantieni il core attivato durante tutto il movimento.
2. Squats: Mantieni la schiena dritta e il peso sui talloni. Le ginocchia non devono oltrepassare le punte dei piedi.
3. Push-ups: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Se necessario, scendi sulle ginocchia per una variante più semplice.
4. Affondi: Fai attenzione a mantenere il ginocchio anteriore allineato con la caviglia. Non inclinare il busto in avanti.
5. Plank con spinta: Mantieni il core attivato e evita di sollevare i fianchi. Esegui un movimento controllato.

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