Allenamento “Rivoluzione Energetica” ⚡️

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi Specifici:

1. Push-Ups: 10 ripetizioni

– Alternativa con manubri: Push-Up con Manubri (se disponibili)

1. Squat: 15 ripetizioni

– Alternativa con kettlebell: Goblet Squat (se disponibile)

1. Burpees: 5 ripetizioni

– Alternativa: Burpees modificati (senza salto finale)

1. Plank to Shoulder Tap: 10 ripetizioni (5 per lato)

– Alternativa: Plank statico per 20 secondi

1. Affondi Alternati: 10 ripetizioni (5 per gamba)

– Alternativa con kettlebell: Kettlebell Lunge (se disponibile)

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Livello di difficoltà: Intermedio

1. Adatto a chi ha già una base di allenamento, ma può essere scalato per i principianti.

Muscoli target:

1. Petto, spalle, gambe, core e glutei.

Versione scalata per principianti:

1. Ridurre le ripetizioni a:

– Push-Ups: 5 ripetizioni
– Squat: 10 ripetizioni
– Burpees: 3 ripetizioni
– Plank to Shoulder Tap: 6 ripetizioni (3 per lato)
– Affondi Alternati: 6 ripetizioni (3 per gamba)

Tempo stimato di completamento:

1. Circa 20 minuti, a seconda della velocità e della forma fisica.

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo dritto dalla testa ai talloni. Non inarcare la schiena. Se necessario, esegui le flessioni con le ginocchia a terra.

1. Squat: Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e il peso sui talloni. Scendi fino a che le cosce sono parallele al suolo, mantenendo il petto alto.

1. Burpees: Esegui un salto controllato, atterrando dolcemente. Se hai difficoltà, puoi eliminare il salto finale.

1. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il corpo in posizione plank, evita di ruotare i fianchi durante il movimento.

1. Affondi Alternati: Fai un passo lungo in avanti, mantenendo il ginocchio della gamba anteriore sopra la caviglia. Mantieni il busto eretto.

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Speriamo che ti divertirai con questo allenamento! 🔥 Se ti è piaciuto, lascia un commento qui sotto! 💬

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