Allenamento “Fiamma del Fuoco” 🔥

Formato

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata

20 minuti

Esercizi specifici

1. Squat a corpo libero: 15 ripetizioni
2. Push-ups: 10 ripetizioni
3. Burpees: 5 ripetizioni
4. Kettlebell Swings (o Deadlift a corpo libero): 10 ripetizioni
5. Plank to Knee Tuck: 8 ripetizioni per lato

Livello di difficoltà

Intermedio, con possibilità di adattamento per principianti.

Muscoli target

1. Gambe (squat)
2. Petto e tricipiti (push-ups)
3. Core (plank)
4. Spalle e posteriori (burpees e kettlebell swings)

Versione scalata per principianti

1. Squat: 10 ripetizioni
2. Push-ups: 5 ripetizioni (puoi eseguirli sulle ginocchia)
3. Burpees: 2 ripetizioni (puoi eliminare il salto finale)
4. Kettlebell Swings: 5 ripetizioni (puoi eseguire un’alzata frontale con manubri)
5. Plank: 20 secondi (puoi rimanere in posizione senza il knee tuck)

Tempo stimato di completamento

20 minuti, a seconda della tua velocità e resistenza.

Note tecniche per l’esecuzione sicura

1. Squat: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle e assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi.
2. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni; evita di sollevare i fianchi o affondare la schiena.
3. Burpees: Sii esplosivo ma controllato; atterra dolcemente per ridurre l’impatto sulle articolazioni.
4. Kettlebell Swings: Usa le anche per generare slancio, non le braccia. Mantieni la schiena dritta durante l’esecuzione.
5. Plank to Knee Tuck: Assicurati che il movimento sia controllato per evitare di inarcare la schiena.

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