🔥 “Tempo Blast” 🔥

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📋 Formato: Tabata

⏱️ Durata: 8 round totali (20 secondi lavoro / 10 secondi riposo per esercizio)

💪 Livello: Intermedio

🎯 Muscoli target: Petto, gambe, core, spalle

⏳ Tempo stimato: 16 minuti totali

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Esercizi (20” lavoro / 10” recupero ciascuno)

| Round | Esercizio | Variante con attrezzi | Target muscolare |
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| 1 | Push-up con tempo lento (3s discesa) | Push-up con manubri (presa neutra) | Petto, tricipiti, spalle |
| 2 | Squat isometrico con tempo (4s giù) | Goblet squat con kettlebell | Quadricipiti, glutei |
| 3 | Plank to forearm plank (5s in posizione) | Plank con manubrio (alternare mani) | Core, spalle |
| 4 | Burpees controllati (fase di discesa lenta 3s) | Burpees classici a corpo libero | Cardio, gambe, core |

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Versione scalata per principianti

1. Push-up sulle ginocchia con tempo lento (3s discesa)
2. Squat a corpo libero senza pausa isometrica, accorcia il tempo di discesa a 2s
3. Plank sulle ginocchia mantenendo la posizione per 3s
4. Burpees ridotti: senza salto finale, camminando indietro invece di saltare

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Indicazioni tecniche e sicurezza

1. Push-up: mantieni il corpo in linea retta, non far crollare i fianchi, controlla la discesa per aumentare la tensione muscolare.
2. Squat: piedi alla larghezza delle spalle, spingi i glutei indietro, ginocchia in linea con le dita dei piedi, mantieni il core attivo.
3. Plank: allinea gomiti sotto spalle, contrai addominali e glutei, evita di far cadere il bacino.
4. Burpees: mantieni movimento fluido e controllato, attiva il core per proteggere la schiena durante la discesa.

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✨ Consiglio: concentra l’attenzione sul controllo del movimento per massimizzare l’efficacia del Time Under Tension e ridurre il rischio di infortuni.

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Ti aspetto domani con un nuovo workout innovativo!

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