🔥 Tempo Tension Challenge 🔥

Formato

EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata

10 minuti (10 round da 1 minuto ciascuno)

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Allenamento

| Esercizio | Tempo sotto tensione (TUT) | Variante con attrezzi | Alternativa a corpo libero |
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| Push-up lento | 30 secondi (discesa 4s, salita 2s) | Push-up con manubri (presa neutra) | Push-up classico |
| Wall Sit | 40 secondi isometrico | N/A | N/A |
| Squat isometrico con pausa | 30 secondi (discesa 3s, pausa 3s) | Goblet squat con kettlebell | Squat a corpo libero |
| Plank con contrazione addominale | 40 secondi isometrico | N/A | N/A |

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Livello di difficoltà

Intermedio

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Muscoli target

1. Petto, tricipiti, spalle (push-up)
2. Quadricipiti, glutei (squat e wall sit)
3. Core (plank)

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Versione scalata per principianti

1. Push-up sulle ginocchia con controllo lento
2. Wall sit ridotto a 20 secondi
3. Squat a corpo libero con tempo sotto tensione ridotto a 20 secondi
4. Plank su gomiti con ginocchia a terra per 20 secondi

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Tempo stimato di completamento

10 minuti totali

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Note tecniche per l’esecuzione sicura

1. Mantieni la colonna sempre neutra durante push-up e squat.
2. Controlla il movimento durante la discesa (tempo sotto tensione) per aumentare l’efficacia e prevenire infortuni.
3. Durante il wall sit, spingi con i talloni e mantieni le ginocchia in linea con le caviglie.
4. Nel plank, attiva il core evitando di far cadere i fianchi.
5. Se senti dolore articolare, interrompi e riposati.

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Image from Pixabay