Allenamento “Furia della Forza” 💪🔥

Formato: Tabata (20″ lavoro – 10″ riposo)

Durata: 4 round (8 esercizi totali)

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Esercizi specifici:

1. Push-Ups

– Ripetizioni: 20″ di lavoro
– Muscoli target: Petto, tricipiti, spalle

1. Squat

– Ripetizioni: 20″ di lavoro
– Muscoli target: Cosce, glutei, core

1. Burpees

– Ripetizioni: 20″ di lavoro
– Muscoli target: Total body, cardio

1. Plank Shoulder Taps

– Ripetizioni: 20″ di lavoro
– Muscoli target: Core, spalle, stabilità

1. Kettlebell Swing (se disponibile) / Superman (versione a corpo libero)

– Ripetizioni: 20″ di lavoro
– Muscoli target: Schiena, glutei, spalle

1. Affondi Alternati

– Ripetizioni: 20″ di lavoro
– Muscoli target: Cosce, glutei, equilibrio

1. Mountain Climbers

– Ripetizioni: 20″ di lavoro
– Muscoli target: Core, cardio, gambe

1. Russian Twist (con o senza peso)

– Ripetizioni: 20″ di lavoro
– Muscoli target: Core, obliqui

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target: Total body, con focus su petto, gambe, core e spalle.

Versione scalata per principianti:

1. Push-Ups: Eseguire su ginocchia.
2. Squat: Eseguire senza peso, con un range ridotto.
3. Burpees: Eliminare il salto finale.
4. Plank Shoulder Taps: Eseguire da un appoggio sulle ginocchia.
5. Kettlebell Swing: Usare un peso leggero o sostituire con un affondo statico.
6. Affondi Alternati: Eseguire senza peso.
7. Mountain Climbers: Eseguire lentamente.
8. Russian Twist: Eseguire senza peso e con i piedi a terra.

Tempo stimato di completamento: 20-25 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta e attiva il core. Evita di inarcare la schiena.
2. Squat: Assicurati che le ginocchia non superino la linea delle punte dei piedi. Mantieni il petto alto.
3. Burpees: Esegui il movimento in modo fluido. Se hai difficoltà, puoi saltare la fase del push-up.
4. Plank Shoulder Taps: Mantieni il bacino stabile per evitare oscillazioni.
5. Kettlebell Swing: Utilizza l’energia delle gambe e dei fianchi per sollevare il kettlebell, non usare solo le braccia.
6. Affondi Alternati: Mantieni un passo largo e il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
7. Mountain Climbers: Mantieni il core attivo e il ritmo controllato.
8. Russian Twist: Mantieni la schiena dritta e ruota il busto, non solo le spalle.

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Spero che ti piaccia questo allenamento! 💥 Se hai provato “Furia della Forza”, lascia un commento per farmi sapere come è andata! 💬

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