Allenamento: “Fiamma di Energia” 🔥
Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)
Durata: 12 minuti
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Esercizi specifici con ripetizioni:
- Minuto 1: 10 Push-Ups
- Minuto 2: 15 Squats
- Minuto 3: 10 Burpees
- Minuto 4: 20 Mountain Climbers (10 per gamba)
- Minuto 5: 12 Kettlebell Swings (o 15 Glute Bridges a corpo libero)
- Minuto 6: Ripeti dal minuto 1 fino al minuto 12 (totale 2 round)
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Livello di difficoltà: Intermedio
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Muscoli target:
- Push-Ups: Petto, spalle, tricipiti
- Squats: Glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia
- Burpees: Total body, con focus su petto e gambe
- Mountain Climbers: Core, spalle e gambe
- Kettlebell Swings: Glutei, core, spalle
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Versione scalata per principianti:
- Minuto 1: 5 Push-Ups (puoi eseguirli con le ginocchia a terra)
- Minuto 2: 10 Squats
- Minuto 3: 5 Burpees (o 10 Squat Thrusts senza salto)
- Minuto 4: 10 Mountain Climbers (5 per gamba)
- Minuto 5: 8 Kettlebell Swings (o 10 Glute Bridges a corpo libero)
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Tempo stimato di completamento: 12-15 minuti (incluso il riposo)
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Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che il bacino scenda o si sollevi troppo. Scendi fino a quando il petto è quasi a contatto con il pavimento.
- Squats: Fai attenzione a mantenere il peso sui talloni e il petto sollevato. Le ginocchia non devono superare la linea delle dita dei piedi.
- Burpees: Assicurati di atterrare dolcemente dopo il salto e di mantenere il core attivo durante l’esecuzione.
- Mountain Climbers: Mantieni una posizione di plank stabile e contrai il core. Muovi le ginocchia verso il petto in modo controllato.
- Kettlebell Swings: Usa la potenza dei fianchi per sollevare il kettlebell, mantenendo il braccio dritto e il core attivo. In alternativa, per i Glute Bridges, assicurati di contrarre bene i glutei in cima al movimento.
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💪 Pronto per accendere la tua fiamma di energia? Completa l’allenamento e dai il massimo! Se ti è piaciuto, lascia un commento qui sotto!
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