“Incredibile Resistenza!” 💪

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti ⏱️

Esercizi:

1. Squat a corpo libero – 15 ripetizioni
2. Push-Up – 10 ripetizioni
3. Burpee – 5 ripetizioni
4. Affondi alternati – 10 ripetizioni (5 per gamba)
5. Plank con spinta (Push-Up Plank) – 5 ripetizioni

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Gambe (squat, affondi)
2. Petto e spalle (push-up)
3. Core (plank)
4. Total body (burpee)

Versione scalata per principianti:

1. Squat a corpo libero – 10 ripetizioni
2. Push-Up su ginocchia – 5 ripetizioni
3. Burpee senza salto – 3 ripetizioni
4. Affondi statici – 5 ripetizioni (2 per gamba)
5. Plank – 20 secondi

Tempo stimato di completamento: 20 minuti

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squat: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta e ginocchia sopra le caviglie. Scendi come se ti stessi sedendo su una sedia.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o si alzino troppo. Se necessario, esegui l’esercizio con le ginocchia a terra.
3. Burpee: Assicurati di atterrare con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai attenzione a non inarcare la schiena quando scendi in posizione di plank.
4. Affondi: Fai un passo in avanti con una gamba, abbassati fino a formare un angolo di 90 gradi con entrambe le ginocchia. Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
5. Plank con spinta: Parti dalla posizione di plank e alterna spingendo con le braccia come in un push-up. Mantieni il core attivo per evitare che i fianchi scendano.

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🔥 Pronto a mettere alla prova la tua resistenza? Inizia il tuo workout e ricorda di mantenere un buon ritmo! Se ti è piaciuto questo allenamento, lascia un commento qui sotto! 📝

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