Allenamento “Furia del Fuoco” 🔥

Formato

EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata

20 minuti (20 round)

Esercizi specifici basati sul tempo

1. Push-Up: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo
2. Squat Isometrico: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo
3. Plank con Alzata Alternata: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo
4. Burpee: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo

Livello di difficoltà

Intermedio (adatto anche ai principianti con modifiche)

Muscoli target

1. Petto e Tricipiti (Push-Up)
2. Glutei e Quadricipiti (Squat)
3. Core e Spalle (Plank con Alzata)
4. Full body (Burpee)

Versione scalata per principianti

1. Push-Up: Esegui le flessioni sulle ginocchia.
2. Squat Isometrico: Esegui lo squat senza mantenere la posizione, alzandoti e abbassandoti lentamente.
3. Plank con Alzata Alternata: Esegui il plank classico senza alzare le braccia.
4. Burpee: Salta la parte del salto; esegui il movimento come un passo indietro e un passo avanti.

Tempo stimato di completamento

Circa 25-30 minuti (inclusi i tempi di riposo)

Note tecniche per l’esecuzione sicura

1. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non inarcare la schiena; contrai gli addominali.
2. Squat Isometrico: Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi e il peso sui talloni. Schiena dritta.
3. Plank con Alzata Alternata: Mantieni il corpo in linea retta, evitando di alzare il bacino. Alterna le alzate in modo controllato.
4. Burpee: Assicurati che il movimento sia fluido; atterra dolcemente per ridurre l’impatto sulle articolazioni.

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Spero che ti divertirai con questo allenamento! 💪 Se ti è piaciuto, lascia un commento e fammi sapere come ti sei sentito!

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