Allenamento “Fiamma del Fitness” 🔥
Formato: EMOM (Every Minute on the Minute)
Durata: 20 minuti
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Esercizi:
- Minuto 1: 40 secondi di Push-Up (alternativa: Push-Up in ginocchio)
- Minuto 2: 40 secondi di Squat (alternativa: Squat con peso corpo)
- Minuto 3: 40 secondi di Plank (alternativa: Plank sulle ginocchia)
- Minuto 4: 40 secondi di Burpee (alternativa: Squat Thrust)
- Minuto 5: 40 secondi di Russian Twist (alternativa: Twist a corpo libero)
Ripeti il ciclo per un totale di 4 volte (20 minuti)
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Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Petto, spalle, tricipiti (Push-Up)
- Cosce, glutei (Squat)
- Core (Plank, Russian Twist)
- Cardio e tutto il corpo (Burpee)
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Versione scalata per principianti:
- Push-Up: Esegui in ginocchio per ridurre la difficoltà.
- Squat: Mantieni il peso del corpo senza aggiungere carico.
- Plank: Sostieni la posizione sulle ginocchia.
- Burpee: Esegui un passo indietro invece di un salto.
- Russian Twist: Esegui il movimento senza peso.
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Tempo stimato di completamento: 20 minuti
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Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Squat: Spingi indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia e mantieni il petto alto.
- Plank: Attiva il core e non lasciare che i fianchi cadano verso il basso.
- Burpee: Fai attenzione alla forma; esegui un salto controllato e cerca di atterrare morbido per proteggere le articolazioni.
- Russian Twist: Mantieni la schiena dritta e ruota il busto, evitando di forzare il collo.
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Spero che questo allenamento ti piaccia e ti motivi a dare il massimo! 💪🏼 Se hai domande o vuoi condividere le tue esperienze, lascia un commento qui sotto!
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