🔥 Allenamento “Fiamme di Energia”

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Push-ups: 10 ripetizioni 💪
2. Squats: 15 ripetizioni 🏋️‍♂️
3. Burpees: 8 ripetizioni 🔥
4. Kettlebell Swings (o alternativamente Swing a corpo libero): 12 ripetizioni 🏋️
5. Plank: 30 secondi 🕒

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto, spalle, tricipiti (Push-ups)
2. Cosce, glutei (Squats)
3. Total body (Burpees)
4. Glutei, core, spalle (Kettlebell Swings)
5. Core, spalle (Plank)

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Versione scalata per principianti:

1. Push-ups: 5 ripetizioni (posizione sulle ginocchia se necessario)
2. Squats: 10 ripetizioni
3. Burpees: 4 ripetizioni (senza salto finale)
4. Kettlebell Swings: 8 ripetizioni (puoi omettere il kettlebell e fare un movimento simile con le braccia)
5. Plank: 20 secondi

Tempo stimato di completamento:

20 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena. Se necessario, inizia sulle ginocchia.
2. Squats: Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, spingi indietro i fianchi e mantieni il petto alto. Le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.
3. Burpees: Fai attenzione a mantenere una buona forma nel salto e nella flessione. Non forzare il movimento se senti dolore.
4. Kettlebell Swings: Utilizza un movimento fluido, spingendo con i fianchi e mantenendo il kettlebell vicino al corpo. Il braccio deve seguire il movimento dei fianchi.
5. Plank: Tieni il corpo in linea retta, evitando di sollevare o abbassare troppo il bacino. Contrai l’addome e i glutei per stabilizzare la posizione.

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Spero che questo allenamento ti piaccia! 💥 Condividi nei commenti come ti sei sentito dopo il workout!

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