Allenamento “Fuoco e Fiamme” 🔥
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
Esercizi:
- Squat Jump: 15 ripetizioni
- Push-Up: 10 ripetizioni
- Burpee: 8 ripetizioni
- Plank Shoulder Taps: 12 ripetizioni (6 per lato)
- Kettlebell Swings (o High Knees per alternativa a corpo libero): 15 ripetizioni
Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Gambe (Squat Jump)
- Petto e tricipiti (Push-Up)
- Total body e core (Burpee)
- Core e spalle (Plank Shoulder Taps)
- Glutei e parte bassa della schiena (Kettlebell Swings)
Versione scalata per principianti:
- Squat (senza salto): 10 ripetizioni
- Knee Push-Up: 6 ripetizioni
- Step Back Burpee (senza salto): 6 ripetizioni
- Plank con appoggio sulle ginocchia: 8 ripetizioni (4 per lato)
- Marching in Place: 30 secondi (invece di Kettlebell Swings)
Tempo stimato di completamento:
20 minuti
Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Squat Jump: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle, scendi in squat e salta verso l’alto, atterrando dolcemente per proteggere le ginocchia.
- Push-Up: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, attiva il core e non inarcare la schiena.
- Burpee: Scendi in squat, posiziona le mani a terra, salta indietro in posizione di plank, fai un push-up (opzionale), poi riporta i piedi vicino alle mani e salta.
- Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo in posizione plank, evita di ruotare il bacino mentre tocchi la spalla opposta con la mano.
- Kettlebell Swings: Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e utilizza la forza dei fianchi per spingere il kettlebell, mantenendo il core attivo.
💪 Ricorda di idratarti e ascoltare il tuo corpo durante l’allenamento. Se hai apprezzato questo workout, lascia un commento e condividi la tua esperienza!
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