Allenamento: “Furia Funzionale” 💪🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi (in un circuito):

1. Push-Ups (10 ripetizioni)

– Variante con manubri: Manubri Press a terra (10 ripetizioni)

1. Squats (15 ripetizioni)

– Variante con kettlebell: Kettlebell Goblet Squat (10 ripetizioni)

1. Burpees (8 ripetizioni)

– Variante scalata: Squat Thrust (8 ripetizioni)

1. Plank Shoulder Taps (10 ripetizioni per lato)

– Variante scalata: Plank (20 secondi)

1. Mountain Climbers (30 secondi)

– Variante scalata: High Knees (30 secondi)

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto
2. Spalle
3. Gambe
4. Core
5. Cardiovascolare

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Versione scalata per principianti:

1. Push-Ups: Esegui le flessioni sulle ginocchia.
2. Squats: Esegui senza peso e con una sedia per supporto.
3. Burpees: Esegui solo il movimento di squat e salto.
4. Plank Shoulder Taps: Esegui il plank sulle ginocchia.
5. Mountain Climbers: Esegui a ritmo più lento.

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Tempo stimato di completamento: 20 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o salgano.
2. Squats: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi. Mantieni il peso sui talloni.
3. Burpees: Esegui il salto con controllo, atterrando delicatamente per ridurre l’impatto sulle articolazioni.
4. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile e evita di flettere i fianchi.
5. Mountain Climbers: Esegui il movimento in modo controllato per evitare di sovraccaricare le spalle.

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