Allenamento: “Energia Infinita” ⚡️
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti ⏳
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Esercizi:
- Push-Ups: 10 ripetizioni
– Alternativa con manubri: Push-Up con manubri (per aumentare la difficoltà)
- Squats: 15 ripetizioni
– Alternativa con kettlebell: Goblet Squat (tenendo il kettlebell con entrambe le mani)
- Burpees: 8 ripetizioni
– Alternativa a corpo libero: Step Back Burpees (per un’opzione più leggera)
- Plank Shoulder Taps: 10 ripetizioni per lato
– Alternativa a corpo libero: Plank statico (tenere la posizione senza toccare le spalle)
- Mountain Climbers: 20 secondi
– Alternativa a corpo libero: High Knees (corsa sul posto sollevando le ginocchia)
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Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Petto, spalle, tricipiti (Push-Ups)
- Glutei, quadricipiti, polpacci (Squats)
- Core, gambe, spalle (Burpees, Plank)
- Addominali e flessori dell’anca (Mountain Climbers)
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Versione scalata per principianti:
- Push-Ups: 5 ripetizioni (da eseguire con le ginocchia a terra)
- Squats: 10 ripetizioni (senza peso)
- Burpees: 4 ripetizioni (senza salto finale)
- Plank Shoulder Taps: 5 ripetizioni per lato (eseguire da un appoggio sulle ginocchia)
- Mountain Climbers: 15 secondi (eseguire lentamente)
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Tempo stimato di completamento: 20 minuti ⏱️
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Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non inarcare la schiena e tenere gli addominali contratti.
- Squats: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi durante la discesa. Tieni sempre il peso sui talloni.
- Burpees: Inizia in posizione eretta, fai un piegamento, salta indietro in posizione plank, ritorna in piedi e salta in alto. Controlla il movimento.
- Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile, evita di ruotare i fianchi mentre tocchi le spalle.
- Mountain Climbers: Mantieni le spalle sopra le mani e il core attivo. Muovi le gambe in modo controllato.
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💪 Buon allenamento! Fai sapere nei commenti come è andato!
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