Allenamento: “Furia del Fuoco 🔥”
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
Esercizi:
- Burpees: 10 ripetizioni
- Squat: 15 ripetizioni
- Push-Ups: 10 ripetizioni
- Kettlebell Swings: 12 ripetizioni (alternativa: Swing a corpo libero – 12 rep)
- Mountain Climbers: 30 secondi
Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Petto
- Gambe
- Spalle
- Core
- Glutei
Versione scalata per principianti:
- Burpees: 5 ripetizioni (opzione: senza salto finale)
- Squat: 10 ripetizioni (eseguiti lentamente)
- Push-Ups: 5 ripetizioni (opzione: ginocchia a terra)
- Kettlebell Swings: 8 ripetizioni (opzione: Swing a corpo libero – 8 rep)
- Mountain Climbers: 20 secondi
Tempo stimato di completamento: 20 minuti
Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Burpees: Mantieni la schiena dritta durante il salto e la discesa. Evita di inarcare la schiena.
- Squat: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi. Scendi fino a che le cosce sono parallele al pavimento.
- Push-Ups: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cadano verso il basso.
- Kettlebell Swings: Utilizza principalmente la forza delle anche per generare slancio, non delle braccia. Mantieni sempre una buona postura.
- Mountain Climbers: Mantieni il core attivo e i fianchi bassi per una corretta attivazione muscolare.
Ricorda di riscaldarti prima di iniziare e di fare stretching al termine dell’allenamento! Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento e facci sapere come è andata! 💪😊
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