Allenamento “Furia di Fuoco” 🔥

Formato: For Time ⏱️

Durata: Completare il prima possibile il circuito di seguito

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Esercizi:

1. Burpees – 10 ripetizioni
2. Squat con manubri (o squat a corpo libero) – 15 ripetizioni
3. Push-ups (o push-ups con ginocchia a terra) – 10 ripetizioni
4. Affondi alternati (con kettlebell o a corpo libero) – 12 ripetizioni per gamba
5. Plank hold – 30 secondi

Ripeti il circuito 3 volte.

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Livello di difficoltà:

Intermedio 🟡

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Muscoli target:

1. Petto
2. Gambe
3. Spalle
4. Core
5. Glutei

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Versione scalata per principianti:

1. Burpees – 5 ripetizioni
2. Squat a corpo libero – 10 ripetizioni
3. Push-ups con ginocchia a terra – 5 ripetizioni
4. Affondi statici (senza pesi) – 6 ripetizioni per gamba
5. Plank hold – 20 secondi

Ripeti il circuito 2 volte.

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Tempo stimato di completamento:

1. Intermedi: 15-20 minuti
2. Principianti: 10-15 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Mantieni il core attivo durante il salto e la discesa. Evita di inarcare la schiena.
2. Squat: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi e mantieni la schiena dritta.
3. Push-ups: Le mani devono essere allineate alle spalle, e il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai piedi.
4. Affondi: Fai attenzione a non piegare il ginocchio anteriore oltre la caviglia. Mantieni il torso eretto.
5. Plank: Mantieni il corpo in linea retta, evitando di sollevare o abbassare i fianchi.

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