Allenamento del Giorno: Furia dell’Elementale 🌪️🔥

Formato:

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata:

20 minuti

Esercizi specifici:

1. Jumping Jacks – 30 ripetizioni
2. Push-Ups – 15 ripetizioni
3. Squats – 20 ripetizioni
4. Burpees – 10 ripetizioni
5. Russian Twists (con kettlebell o manubrio) – 15 ripetizioni per lato

Livello di difficoltà:

Intermedio

Muscoli target:

1. Gambe (squats)
2. Petto e tricipiti (push-ups)
3. Core (Russian twists)
4. Total body (burpees)

Versione scalata per principianti:

1. Jumping Jacks – 20 ripetizioni
2. Knee Push-Ups – 10 ripetizioni
3. Bodyweight Squats – 15 ripetizioni
4. Step-Out Burpees (senza salto) – 5 ripetizioni
5. Russian Twists (senza peso) – 10 ripetizioni per lato

Tempo stimato di completamento:

20 minuti (compreso il tempo di recupero)

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Jumping Jacks: Mantieni le ginocchia morbide durante l’atterraggio e il busto dritto.
2. Push-Ups: Assicurati che il corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o si sollevino.
3. Squats: Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e abbassati mantenendo il peso sui talloni. Assicurati che le ginocchia non superino la linea delle punte dei piedi.
4. Burpees: Esegui un piegamento, poi un salto indietro in posizione di plank. Torna in posizione eretta con un salto energico. Se hai problemi con il salto, puoi eseguire un passo indietro.
5. Russian Twists: Mantieni il core attivato e ruota il busto, non solo le braccia. Se utilizzi un peso, inizia con un carico leggero.

—

Pronto a scatenare la tua furia? 💪🔥

Completa l’allenamento e condividi le tue sensazioni nei commenti! Se hai trovato utile questo workout, fammi sapere! 🌟

Image from Pixabay