Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥
Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)
Durata: 15 minuti
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Esercizi specifici:
Ogni minuto, esegui il seguente circuito:
- Push-ups: 10 ripetizioni
- Squats: 15 ripetizioni
- Burpees: 5 ripetizioni
- Kettlebell Swings (o Bodyweight Good Mornings): 12 ripetizioni
- Plank: 30 secondi
Nota: Ripeti il circuito fino a completare i 15 minuti, iniziando un nuovo esercizio all’inizio di ogni minuto.
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Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Petto
- Spalle
- Gambe
- Core
- Schiena
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Versione scalata per principianti:
- Push-ups: Esegui le flessioni sulle ginocchia.
- Squats: Riduci le ripetizioni a 10.
- Burpees: Esegui un passo indietro invece di saltare.
- Kettlebell Swings: Utilizza un peso leggero o sostituisci con Good Mornings a corpo libero.
- Plank: Mantieni la posizione per 20 secondi.
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Tempo stimato di completamento: 15-20 minuti
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Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Attiva il core per evitare che i fianchi scendano.
- Squats: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi e mantieni il petto sollevato.
- Burpees: Esegui il movimento in modo controllato. Se hai difficoltà, esegui il passo indietro invece di saltare.
- Kettlebell Swings: Fai partire il movimento dall’anca, non dalla schiena. Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante il movimento.
- Plank: Contrai i glutei e il core, mantenendo la schiena neutra. Non lasciare che i fianchi scendano.
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Ricordati di scaldarti adeguatamente prima di iniziare e di fare stretching al termine. Buon allenamento! 💪 Se ti è piaciuto questo workout, lasciaci un commento qui sotto!
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