🌟 “Furia Funzionale” 🌟
Formato: Chipper
Durata: Completare tutti gli esercizi in sequenza
Esercizi e Ripetizioni:
- Burpees – 10 ripetizioni
- Squats – 15 ripetizioni
- Push-Ups – 10 ripetizioni
- Kettlebell Swings (o Glute Bridge a corpo libero) – 15 ripetizioni
- Mountain Climbers – 20 ripetizioni (10 per gamba)
- Plank to Downward Dog – 10 ripetizioni
- Affondi Alternati – 10 ripetizioni per gamba
- Jumping Jacks – 30 ripetizioni
Livello di Difficoltà: Intermedio
Muscoli Target:
- Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)
- Gambe e glutei (Squats, Affondi)
- Core (Plank, Mountain Climbers)
- Total Body (Burpees, Kettlebell Swings)
Versione Scalata per Principianti:
- Burpees – 5 ripetizioni (senza salto finale)
- Squats – 10 ripetizioni
- Knee Push-Ups – 5 ripetizioni
- Kettlebell Swings – 10 ripetizioni (o Bridge)
- Mountain Climbers – 10 ripetizioni (5 per gamba)
- Plank – 30 secondi
- Affondi Statici – 5 ripetizioni per gamba
- Jumping Jacks – 15 ripetizioni
Tempo Stimato di Completamento: 20-30 minuti
Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:
- Burpees: Mantieni la schiena dritta durante il salto e atterra con le ginocchia leggermente flesse.
- Squats: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi e mantieni il peso sui talloni.
- Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta, evitando di inarcare o inarcare la schiena.
- Kettlebell Swings: Usa le anche per generare il movimento, non la schiena. Inizia con un peso leggero per familiarizzare con la tecnica.
- Mountain Climbers: Mantieni il core attivo e cerca di mantenere le spalle sopra le mani.
- Plank to Downward Dog: Alterna lentamente tra le posizioni, mantenendo il controllo per evitare lesioni.
- Affondi: Fai attenzione a mantenere il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Jumping Jacks: Mantieni il ritmo e atterra delicatamente per non sovraccaricare le articolazioni.
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💪 Pronti a darci dentro con “Furia Funzionale”? Sentitevi liberi di lasciare un commento e farmi sapere come è andata! 🏋️♂️
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