Allenamento “Furia Funzionale” 💪🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

—

Esercizi e Ripetizioni:

1. Squat a corpo libero: 15 ripetizioni
2. Push-up: 10 ripetizioni
3. Burpee: 5 ripetizioni
4. Affondi alternati: 10 ripetizioni (5 per gamba)
5. Plank shoulder taps: 10 ripetizioni (5 per lato)

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Gambe (squat, affondi)
2. Petto e spalle (push-up, burpee)
3. Core (plank shoulder taps)
4. Cardio (burpee e movimento generale)

—

Versione scalata per principianti:

1. Squat a corpo libero: 10 ripetizioni
2. Push-up con ginocchia a terra: 5 ripetizioni
3. Burpee senza salto: 3 ripetizioni
4. Affondi statici: 6 ripetizioni (3 per gamba)
5. Plank statico: 20 secondi

—

Tempo stimato di completamento:

1. 20 minuti per i più esperti; 15-20 minuti per i principianti.

—

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squat: Mantieni la schiena dritta, i piedi allineati alle spalle e scendi fino a che le cosce siano parallele al pavimento. Evita di superare la linea delle ginocchia con i piedi.
2. Push-up: Inizia in posizione plank, mantieni il corpo in linea retta. Abbassa il petto verso il pavimento senza inarcare la schiena. Se non riesci a completare le ripetizioni, usa le ginocchia.
3. Burpee: Assicurati di atterrare con i piedi leggermente più larghi delle spalle per stabilità. Durante il salto, atterra dolcemente e mantieni le ginocchia piegate.
4. Affondi: Fai attenzione a mantenere il ginocchio della gamba anteriore allineato con il piede e non oltrepassare la punta del piede.
5. Plank shoulder taps: Mantieni il corpo in linea retta; evita di ruotare il bacino mentre tocchi la spalla opposta.

—

💥 Preparati a spingerti oltre e a dare il massimo in questo workout! Se ti è piaciuto, lascia un commento qui sotto! 💥

Image from Pixabay