Allenamento “Fiamma e Forza” 🔥💪
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
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Esercizi e Ripetizioni:
- Squat con salto (Jump Squat) – 10 ripetizioni
- Push-Up – 10 ripetizioni
- Affondi alternati (Alternating Lunges) – 10 ripetizioni per gamba
- Burpee – 5 ripetizioni
- Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni (5 per lato)
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Livello di Difficoltà: Intermedio
Muscoli Target:
- Gambe (quadriceps, glutei)
- Petto e spalle (muscoli pettorali, deltoidi)
- Core (addominali, obliqui)
- Schiena (muscoli stabilizzatori)
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Versione Scalata per Principianti:
- Squat (senza salto) – 10 ripetizioni
- Push-Up sulle ginocchia – 5 ripetizioni
- Affondi statici – 5 ripetizioni per gamba
- Burpee senza salto (Step Back Burpee) – 3 ripetizioni
- Plank (tenere per 20 secondi) – 3 volte
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Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti
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Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:
- Squat con salto: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle. Scendi in squat e spingi verso l’alto usando i talloni, atterrando dolcemente per proteggere le ginocchia.
- Push-Up: Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o si sollevino.
- Affondi alternati: Fai un passo lungo in avanti, assicurandoti che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede. Torna in posizione iniziale e alterna le gambe.
- Burpee: Inizia in posizione eretta, scendi in squat e metti le mani a terra, poi salta indietro in posizione di plank, esegui un push-up, e salta nuovamente in squat prima di saltare in alto. Se necessario, esegui il burpee senza salto.
- Plank to Shoulder Tap: Mantieni il corpo in posizione plank, tocca una spalla con la mano opposta, alternando i lati. Cerca di mantenere il corpo stabile per non far oscillare i fianchi.
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Spero che il workout “Fiamma e Forza” ti piaccia! 💥 Non dimenticare di idratarti e ascoltare il tuo corpo durante l’allenamento. Fammi sapere nei commenti se hai trovato utile questo allenamento e se desideri ulteriori suggerimenti! 💬
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