Allenamento: “Fuoco e Fiamme” 🔥

Formato:

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata:

20 minuti

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Esercizi:

1. Push-Ups – 10 ripetizioni

– Alternativa con manubri: Dumbbell Floor Press

1. Squats – 15 ripetizioni

– Alternativa con kettlebell: Goblet Squats

1. Burpees – 5 ripetizioni

– Alternativa a corpo libero: Step-back Burpees (senza salto)

1. Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni (5 per lato)

– Alternativa: Plank statico per 30 secondi

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Livello di difficoltà:

Intermedio (con opzioni per principianti)

Muscoli target:

1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)
2. Gambe e glutei (Squats)
3. Core e spalle (Burpees, Plank)
4. Stabilità del core e equilibrio (Plank to Shoulder Tap)

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Versione scalata per principianti:

1. Push-Ups: Esegui le flessioni sulle ginocchia.
2. Squats: Esegui il movimento più lentamente e con una profondità minore.
3. Burpees: Rimuovi il salto finale e prova a camminare indietro invece di saltare.
4. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il plank per 20-30 secondi, senza toccare le spalle.

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Tempo stimato di completamento:

20 minuti (con possibilità di recupero tra le serie)

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi sagomino o si alzino. Usa una larghezza delle mani leggermente superiore a quella delle spalle.

1. Squats: Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa i fianchi come se stessi per sederti su una sedia. Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.

1. Burpees: Esegui il movimento in modo controllato. Assicurati che le mani siano posizionate sotto le spalle durante il passaggio al plank. Salta dolcemente per ridurre l’impatto sulle articolazioni.

1. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il core contratto per stabilizzare il corpo durante le oscillazioni. Evita di muovere i fianchi mentre tocchi le spalle.

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