Allenamento “Fuoco e Fiamme” 🔥

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata: 12 minuti

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Esercizi specifici con ripetizioni

1. Minuto 1: 10 Push-Ups (o 5 Push-Up con le ginocchia per principianti)
2. Minuto 2: 15 Squats (o 10 Squats a corpo libero per principianti)
3. Minuto 3: 12 Burpees (o 6 Burpees con il passo per principianti)
4. Minuto 4: 10 Kettlebell Swings (o 10 Swings a corpo libero – simulare il movimento senza peso per principianti)

Ripeti il ciclo per un totale di 3 volte.

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Livello di difficoltà: Intermedio

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Muscoli target

1. Push-Ups: Petto, spalle, tricipiti, core
2. Squats: Glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia
3. Burpees: Total body, con focus su petto, spalle, gambe e core
4. Kettlebell Swings: Glutei, muscoli posteriori della coscia, spalle, core

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Versione scalata per principianti

1. Push-Ups: Eseguire con le ginocchia a terra.
2. Squats: Concentrarsi sulla forma, ridurre le ripetizioni a 10.
3. Burpees: Eseguire il movimento con il passo invece di un salto.
4. Kettlebell Swings: Usare un peso molto leggero o simulare il movimento senza peso.

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Tempo stimato di completamento

Circa 15-20 minuti (incluso il riscaldamento e il defaticamento).

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Note tecniche per l’esecuzione sicura

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena o sollevare i fianchi.
2. Squats: Fai attenzione a mantenere il peso sui talloni e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o più in basso, se possibile.
3. Burpees: Assicurati di atterrare in modo controllato e di non sovraccaricare le articolazioni. Mantieni il core attivo durante il salto.
4. Kettlebell Swings: Usa un movimento fluido, spingendo i fianchi indietro e coinvolgendo i glutei. Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante il movimento.

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💪 Pronto a scatenare il “Fuoco e Fiamme”? Non dimenticare di lasciare un commento su come ti sei sentito dopo il workout! Buon allenamento!

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