Allenamento “Fiamma Intermittente” 🔥

Formato:

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata:

20 minuti

Esercizi specifici e ripetizioni:

1. Burpees – 10 ripetizioni
2. Squat a corpo libero – 15 ripetizioni
3. Push-ups – 10 ripetizioni
4. Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero) – 15 ripetizioni
5. Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni (5 per lato)

Livello di difficoltà:

Intermedio

Muscoli target:

1. Petto
2. Gambe
3. Core
4. Spalle
5. Glutei

Versione scalata per principianti:

1. Burpees – 5 ripetizioni (puoi rimuovere il salto finale)
2. Squat a corpo libero – 10 ripetizioni
3. Push-ups – 5 ripetizioni (puoi eseguirli sulle ginocchia)
4. Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero) – 10 ripetizioni (puoi usare una bottiglia d’acqua se non hai kettlebell)
5. Plank to Shoulder Tap – 6 ripetizioni (3 per lato)

Tempo stimato di completamento:

20 minuti (potresti fare più round, dipende dal tuo ritmo!)

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Mantieni la schiena dritta durante l’atterraggio. Evita di iperestendere la schiena nel salto finale.
2. Squat: Mantieni i piedi allineati alle spalle e spingi indietro i fianchi come se stessi per sederti su una sedia. Le ginocchia non devono superare la punta dei piedi.
3. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, inizia con le ginocchia a terra.
4. Kettlebell Swings: Usa l’energia delle gambe per sollevare il kettlebell, non solo le braccia. Mantieni la schiena dritta durante l’esecuzione.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il corpo stabile e evita di muovere i fianchi. Se sei in difficoltà, puoi eseguire la plank dalle ginocchia.

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💪 Buon allenamento! Ricorda di idratarti e ascoltare il tuo corpo. Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!

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