🚀 “Sprint di Forza”
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
Esercizi:
- Burpees – 8 ripetizioni
- Squat a corpo libero – 15 ripetizioni
- Push-up – 10 ripetizioni
- Affondi alternati – 12 ripetizioni (6 per gamba)
- Russian Twist (con o senza kettlebell) – 20 ripetizioni (10 per lato)
Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Burpees: Totale corpo, con focus su petto, spalle e gambe
- Squat: Gambe (quadricipiti, glutei, polpacci)
- Push-up: Petto, tricipiti, spalle
- Affondi: Gambe e glutei
- Russian Twist: Core (addominali obliqui e trasversali)
Versione scalata per principianti:
- Burpees: Riduci a 4 ripetizioni senza salto finale.
- Squat: Mantieni 10 ripetizioni, eseguendo il movimento in modo controllato.
- Push-up: Esegui le flessioni sulle ginocchia (6 ripetizioni).
- Affondi: Esegui 8 ripetizioni totali (4 per gamba).
- Russian Twist: Esegui senza pesi con 10 ripetizioni (5 per lato).
Tempo stimato di completamento:
20 minuti (durante i quali cercherai di completare il maggior numero possibile di round).
Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Burpees: Mantieni la schiena dritta durante il salto. Atterra con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto.
- Squat: Tieni i piedi allineati con le spalle e abbassa il corpo come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo il petto aperto.
- Push-up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, contrai il core e non lasciare che i fianchi cadano.
- Affondi: Fai un passo lungo e abbassa il ginocchio posteriore verso il suolo, mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Russian Twist: Mantieni il core attivo e ruota il busto da un lato all’altro, evitando di inclinarti in avanti.
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🔔 Ricorda di rimanere idratato durante l’allenamento e di ascoltare il tuo corpo! Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto! 💪✨
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