Allenamento del Giorno: “Furia Funzionale” 💥

Formato

EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata

20 minuti

Esercizi Specifici

Ogni minuto, completare il seguente circuito:

1. Push-ups: 10 ripetizioni
2. Goblet Squats (con kettlebell o manubrio): 12 ripetizioni
3. Burpees: 8 ripetizioni
4. Plank: 30 secondi

Nota: Ripetere il circuito per 5 volte, cambiando l’ordine degli esercizi ogni 4 minuti per mantenere alta la motivazione.

Livello di Difficoltà

Intermedio

Muscoli Target

1. Petto (Push-ups)
2. Gambe (Squats)
3. Core (Plank)
4. Spalle e gambe (Burpees)

Versione Scalata per Principianti

1. Push-ups: Eseguire le flessioni sulle ginocchia (6 ripetizioni)
2. Goblet Squats: Eseguire squat a corpo libero (8 ripetizioni)
3. Burpees: Saltare la parte del salto e semplicemente alzarsi in piedi (5 ripetizioni)
4. Plank: Tenere la posizione per 20 secondi

Tempo Stimato di Completamento

20 minuti (incluso il riposo tra i round)

Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura

1. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evita di far cadere i fianchi o sollevare il bacino.
2. Goblet Squats: Tieni il kettlebell o il manubrio con entrambe le mani all’altezza del petto, spingi indietro i fianchi e mantieni il petto in alto durante lo squat.
3. Burpees: Assicurati di atterrare dolcemente e di mantenere le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante il salto.
4. Plank: Mantieni il corpo in linea retta, attiva i muscoli addominali e non lasciare che i fianchi scendano.

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