Allenamento “Forza e Resistenza” 💪🔥

Formato: Chipper

1. Durata: Completare tutti gli esercizi in sequenza

Esercizi e Ripetizioni:

1. Squats (a corpo libero): 50 ripetizioni
2. Push-Ups (a corpo libero): 40 ripetizioni
3. Burpees: 30 ripetizioni
4. Affondi (alternati): 20 ripetizioni per gamba
5. Plank Shoulder Taps: 15 ripetizioni per lato
6. Kettlebell Swings (o manubri): 20 ripetizioni
7. Mountain Climbers: 30 ripetizioni per gamba

Livello di Difficoltà: Intermedio

Questo allenamento si adatta a chi ha una discreta esperienza con esercizi a corpo libero e cerca di aumentare la propria resistenza e forza.

Muscoli Target:

1. Gambe: Squats, Affondi
2. Petto e Spalle: Push-Ups, Plank Shoulder Taps
3. Core: Burpees, Mountain Climbers
4. Glutei e Schiena: Kettlebell Swings

Versione Scalata per Principianti:

1. Squats: 30 ripetizioni
2. Push-Ups (o Knee Push-Ups): 20 ripetizioni
3. Burpees (o Step Back Burpees): 10 ripetizioni
4. Affondi: 10 ripetizioni per gamba
5. Plank Shoulder Taps (da ginocchio): 10 ripetizioni per lato
6. Kettlebell Swings (o senza peso): 10 ripetizioni
7. Mountain Climbers: 20 ripetizioni per gamba

Tempo Stimato di Completamento:

1. Intermedi: 20-30 minuti
2. Principianti: 15-25 minuti

Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Squats: Mantieni la schiena dritta e il peso sui talloni. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
2. Push-Ups: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi saghino.
3. Burpees: Assicurati di atterrare dolcemente e di mantenere la schiena dritta durante il salto.
4. Affondi: Mantieni il ginocchio della gamba anteriore sopra la caviglia e non oltrepassare la punta del piede.
5. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile e non far oscillare i fianchi mentre tocchi le spalle.
6. Kettlebell Swings: Usa le gambe per generare slancio, non solo le braccia. Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante il movimento.
7. Mountain Climbers: Muovi le gambe in modo controllato per evitare di inarcare la schiena.

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