Allenamento “Furia della Forza” 💪🔥

Formato: Chipper

Durata: Completare tutti gli esercizi in sequenza

Esercizi e Ripetizioni:

1. Jumping Jacks – 50 ripetizioni
2. Push-Ups – 40 ripetizioni
3. Bodyweight Squats – 30 ripetizioni
4. Burpees – 20 ripetizioni
5. Mountain Climbers – 30 ripetizioni (15 per gamba)
6. Kettlebell Swings (o Air Swings a corpo libero) – 15 ripetizioni
7. Plank Hold – 1 minuto
8. Lunges (alternando) – 20 ripetizioni (10 per gamba)

Livello di Difficoltà: Intermedio

Muscoli Target:

1. Parte Superiore: Petto, Spalle, Tricipiti, Core
2. Parte Inferiore: Gambe, Glutei
3. Cardio: Capacità aerobica generale

Versione Scalata per Principianti:

1. Jumping Jacks – 25 ripetizioni
2. Knee Push-Ups – 20 ripetizioni
3. Bodyweight Squats – 15 ripetizioni
4. Burpees – 10 ripetizioni (puoi omettere il salto finale)
5. Mountain Climbers – 20 ripetizioni (10 per gamba)
6. Kettlebell Swings (o Air Swings a corpo libero) – 10 ripetizioni
7. Plank Hold – 30 secondi
8. Lunges (alternando) – 10 ripetizioni (5 per gamba)

Tempo Stimato di Completamento:

1. Intermedi: 20-30 minuti
2. Principianti: 15-25 minuti

Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Jumping Jacks: Mantieni il ritmo e atterra dolcemente per proteggere le articolazioni.
2. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, inizia con le ginocchia a terra.
3. Bodyweight Squats: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi. Scendi fino a che le cosce siano parallele al pavimento.
4. Burpees: Fai attenzione alla posizione delle mani e a mantenere il core attivo durante il salto.
5. Mountain Climbers: Mantieni una posizione di plank stabile, senza sollevare il sedere.
6. Kettlebell Swings: Usa il movimento delle anche per generare slancio, non solo le braccia. Se non hai un kettlebell, esegui gli Air Swings.
7. Plank Hold: Contrai il core e mantieni le spalle sopra i polsi. Non lasciare che il bacino scenda.
8. Lunges: Fai attenzione a mantenere il ginocchio frontale allineato con la caviglia.

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