Furia della Fiamma 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

—

Esercizi Specifici:

1. Jumping Jacks – 30 ripetizioni
2. Push-Ups – 15 ripetizioni
3. Kettlebell Swings (o Bodyweight Squats per chi non ha un kettlebell) – 20 ripetizioni
4. Burpees – 10 ripetizioni
5. Plank – 30 secondi

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto, spalle, tricipiti (Push-Ups)
2. Gambe e core (Squats, Kettlebell Swings)
3. Cardiovascolare (Jumping Jacks, Burpees)
4. Stabilizzatori del core (Plank)

—

Versione scalata per principianti:

1. Jumping Jacks – 20 ripetizioni
2. Knee Push-Ups (o Wall Push-Ups) – 10 ripetizioni
3. Bodyweight Squats – 15 ripetizioni
4. Step Back Burpees (senza salto) – 5 ripetizioni
5. Plank – 20 secondi

—

Tempo stimato di completamento: Circa 20 minuti

—

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Jumping Jacks: Mantieni le spalle rilassate e atterra dolcemente per proteggere le articolazioni.
2. Push-Ups: Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle, mantieni il corpo in linea retta e evita di sollevare i fianchi. Se hai difficoltà, inizia con le ginocchia a terra.
3. Kettlebell Swings: Usa le gambe per generare potenza, non solo le braccia. Mantieni la schiena dritta e contrai il core.
4. Burpees: Fai attenzione a mantenere il controllo durante il salto; non forzare la schiena. Se necessario, puoi eseguire una versione semplificata senza il salto finale.
5. Plank: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, evitando di sollevare o abbassare troppo i fianchi.

—

✅ Pronto per la sfida? Completa il tuo allenamento e sentiti libero di lasciare un commento su come è andata! 💪

Image from Pixabay