🔥 “Fiamma Intermittente”
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
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Esercizi e Ripetizioni:
- Burpees: 10 ripetizioni
- Squat a corpo libero: 15 ripetizioni
- Push-Ups: 10 ripetizioni
- Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba)
- Plank Shoulder Taps: 20 ripetizioni (10 per lato)
- Kettlebell Swings (opzionale): 15 ripetizioni
(Se non hai un kettlebell, esegui il movimento senza peso)
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Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)
- Gambe (Squat, Affondi)
- Core (Plank Shoulder Taps)
- Schiena e glutei (Kettlebell Swings)
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Versione scalata per principianti:
- Burpees: 5 ripetizioni (puoi eliminare il salto finale)
- Squat a corpo libero: 10 ripetizioni
- Push-Ups: 5 ripetizioni (puoi eseguire le flessioni sulle ginocchia)
- Affondi alternati: 8 ripetizioni (4 per gamba)
- Plank: 20 secondi (invece dei shoulder taps)
- Kettlebell Swings: 10 ripetizioni (puoi eseguire il movimento senza peso)
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Tempo stimato di completamento:
20 minuti (il numero di round dipende dalla tua velocità e resistenza)
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Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Burpees: Assicurati di mantenere una buona postura durante l’affondo e il salto. Non inarcare la schiena durante la discesa.
- Squat: Mantieni il petto alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Scendi fino a che le cosce siano parallele al pavimento, se possibile.
- Push-Ups: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Se sei alle prime armi, esegui le flessioni sulle ginocchia.
- Affondi: Fai attenzione a non lasciare che il ginocchio anteriore superi la punta del piede.
- Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile e evita di muovere i fianchi lateralmente.
- Kettlebell Swings: Usa la potenza dei fianchi per sollevare il kettlebell, mantenendo una schiena dritta. Se non hai un kettlebell, esegui il movimento senza peso, concentrandoti sulla forma.
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