Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Burpees: 10 ripetizioni
2. Squat con manubri: 12 ripetizioni (alternativa a corpo libero: squat a corpo libero)
3. Push-ups: 10 ripetizioni (alternativa: knee push-ups)
4. Affondi alternati: 12 ripetizioni per gamba
5. Plank con tocco della spalla: 10 ripetizioni per lato
6. Russian Twist (con o senza kettlebell): 15 ripetizioni per lato (alternativa: torsioni del busto a corpo libero)

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto
2. Spalle
3. Gambe
4. Core
5. Glutei

Versione scalata per principianti:

1. Burpees: 5 ripetizioni (saltare il salto finale)
2. Squat a corpo libero: 8 ripetizioni
3. Knee push-ups: 5 ripetizioni
4. Affondi statici: 8 ripetizioni per gamba
5. Plank a ginocchia: 10 secondi
6. Russian Twist senza peso: 10 ripetizioni per lato

Tempo stimato di completamento: 20 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Mantieni la schiena dritta durante il salto e l’atterraggio. Usa le braccia per aiutarti a sollevarti.
2. Squat: Assicurati che le ginocchia non superino la linea delle punte dei piedi e mantieni il peso sui talloni.
3. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Abduci i gomiti a 45 gradi rispetto al corpo.
4. Affondi: Fai un passo lungo, mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia. Alterna le gambe in modo controllato.
5. Plank con tocco della spalla: Mantieni il corpo stabile; evita di oscillare i fianchi.
6. Russian Twist: Mantieni il core attivo e ruota il busto piuttosto che inclinarti in avanti.

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Buon allenamento! 💪 Se ti è piaciuto “Fiamme di Energia”, lascia un commento e fammi sapere come è andata!

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