🔥 “Endurance Inferno” 🔥
Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)
Durata: 20 minuti (4 esercizi, 5 round)
Livello: Intermedio
Muscoli target: Gambe, core, spalle, cardio
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📋 Struttura dell’allenamento
Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Lavora per 40 secondi e usa i restanti 20 secondi per recuperare. Completa 5 round totali.
1️⃣ Squat Hold Pulses – Mantieni la posizione di squat e fai piccoli rimbalzi 🔥
2️⃣ Plank to Shoulder Tap – Mantieni la plank e alterna toccando le spalle 💪
3️⃣ Jumping Lunges Hold – In affondo, alterna mantenendo la posizione per un secondo tra un salto e l’altro 🦵
4️⃣ Burpee to Plank Hold – Esegui un burpee senza il salto finale e tieni la plank per 2 secondi tra una ripetizione e l’altra 🚀
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🔹 Versione Scalata (Principianti) 🔹
- Squat Hold Pulses → Solo Squat Hold
- Plank to Shoulder Tap → Plank su ginocchia
- Jumping Lunges Hold → Affondi sul posto senza salto
- Burpee to Plank Hold → Step-back Burpee (senza salto)
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⏳ Tempo Stimato di Completamento
✔️ 20 minuti totali
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⚠️ Note per l’esecuzione sicura
✅ Mantieni la schiena dritta negli squat e negli affondi
✅ Attiva l’addome per proteggere la zona lombare in plank e burpees
✅ Controlla la discesa nei jumping lunges per evitare impatti eccessivi sulle ginocchia
✅ Se senti affaticamento eccessivo, riduci il tempo di lavoro a 30 secondi e aumenta il recupero
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