WOD del Giorno: “Steel Core Inferno” 🔥

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) ⏳

Durata: 16 minuti (4 esercizi, 4 round)

Livello: Intermedio 🔹 (con versione scalata per principianti)

Muscoli target: Core, gambe, spalle, cardio

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Struttura dell’allenamento:

Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Lavora per 40 secondi e riposa per 20 secondi prima di passare al successivo. Completa 4 round totali.

Esercizi:

1️⃣ Plank to Shoulder Tap – 40 sec
– Mantieni una plank solida, senza far oscillare il bacino, e tocca alternativamente le spalle con le mani.
– 🔹 Scalata: Plank statica sui gomiti.

2️⃣ Air Squat Hold + Pulse – 40 sec
– Mantieni una posizione di squat profonda e aggiungi piccoli movimenti (pulsazioni) per aumentare il tempo sotto tensione.
– 🔹 Scalata: Mantieni solo la posizione statica di squat senza pulsazioni.

3️⃣ Push-Up Hold + Half Reps – 40 sec
– Mantieni la posizione bassa del push-up per 3 secondi, poi esegui 2 mezzi push-up e ripeti.
– 🔹 Scalata: Push-up sulle ginocchia o plank statica alta.

4️⃣ Hollow Body Hold + Flutter Kicks – 40 sec
– Mantieni la posizione di Hollow Hold e aggiungi piccoli calci alternati per coinvolgere ancora di più l’addome.
– 🔹 Scalata: Solleva solo le gambe con le mani sotto i glutei per supporto.

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Tempo stimato di completamento: 16 minuti

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

✔️ Mantieni sempre il controllo nei movimenti per evitare compensazioni.
✔️ Durante la plank e il push-up, attiva il core per proteggere la zona lombare.
✔️ Nei squat, tieni il petto aperto e le ginocchia allineate ai piedi.
✔️ Non trattenere il respiro! Mantieni un ritmo di respirazione regolare.

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🔥 Sfida te stesso e lascia un commento su come è andata! 💪

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