🔥 Inferno Isometrico 🔥

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata: 18 minuti (6 esercizi, 3 round)

Livello: Intermedio

Muscoli target: Core, gambe, spalle, petto

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Struttura dell’allenamento:

Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Mantieni la posizione richiesta per 40 secondi, poi riposa 20 secondi prima di passare al successivo. Completa 3 giri dell’intero circuito.

Esercizi:

1️⃣ Plank su avambracci – Mantieni il core contratto e la schiena neutra. ✨
2️⃣ Wall Sit (Seduta a muro) – Gambe a 90°, schiena ben appoggiata al muro. 🏋️‍♂️
3️⃣ Push-up Hold a metà discesa – Mantieni il petto a pochi cm dal suolo, gomiti a 90°. 💪
4️⃣ Superman Hold – Sdraiato a pancia in giù, solleva braccia e gambe e tieni la posizione. 🦸‍♂️
5️⃣ Lunge Hold (affondo isometrico, alternato ogni round) – Ginocchio posteriore vicino al suolo, busto eretto. 🚀
6️⃣ Hollow Body Hold – Mantieni la posizione con scapole e gambe sollevate, core attivo. 🔥

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Versione Scalata (Principianti):

✅ Plank su ginocchia invece di plank standard.
✅ Wall sit più alto con angolo maggiore di 90°.
✅ Push-up hold su ginocchia invece di posizione standard.
✅ Superman con mani lungo i fianchi per ridurre la leva.
✅ Affondo isometrico con ginocchio più alto per ridurre il carico.
✅ Hollow body hold con ginocchia piegate per un minor sforzo sul core.

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⏳ Tempo stimato di completamento: 18 minuti

⚠️ Note tecniche per l’esecuzione sicura:

✔ Mantieni sempre il core attivo per proteggere la zona lombare.
✔ Controlla la respirazione: respira in modo regolare per evitare tensioni inutili.
✔ Se inizi a perdere la forma, esegui la versione scalata per evitare compensazioni sbagliate.
✔ Durante il push-up hold, evita di lasciar cedere le spalle o inarcare la schiena.

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Image from Pixabay