Allenamento “Furia della Fiamma” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Burpees – 10 ripetizioni
2. Squat Jump – 15 ripetizioni
3. Push-Ups – 10 ripetizioni
4. Kettlebell Swing (o alternativa a corpo libero: Hip Thrust) – 15 ripetizioni
5. Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni per lato
6. Mountain Climbers – 20 ripetizioni (10 per gamba)

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Livello di difficoltà: Intermedio

Nota: Adatto a chi ha già esperienza con l’allenamento funzionale.

Muscoli target:

1. Petto
2. Gambe
3. Core
4. Spalle
5. Glutei

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Versione scalata per principianti:

1. Burpees – 5 ripetizioni (puoi eseguire la versione con le ginocchia)
2. Squat Jump – 10 ripetizioni (puoi eseguire squat normali)
3. Push-Ups – 5 ripetizioni (puoi eseguire le push-up sulle ginocchia)
4. Kettlebell Swing – 10 ripetizioni (sostituisci con Hip Thrust a corpo libero)
5. Plank to Shoulder Tap – 5 ripetizioni per lato
6. Mountain Climbers – 10 ripetizioni (5 per gamba)

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Tempo stimato di completamento: 20-30 minuti, a seconda del ritmo individuale.

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Assicurati di mantenere il core attivo durante l’intera sequenza e atterra dolcemente per proteggere le articolazioni.
2. Squat Jump: Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante l’affondo.
3. Push-Ups: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se non riesci a mantenere la forma, esegui il movimento sulle ginocchia.
4. Kettlebell Swing: Usa un movimento fluido, spingendo con i fianchi. Non sollevare il kettlebell con le braccia; il movimento deve provenire dai glutei.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il core attivo per evitare di ruotare il bacino. Esegui il movimento lentamente.
6. Mountain Climbers: Mantieni le spalle sopra i polsi e il core attivo. Non inarcare la schiena durante il movimento.

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💪 Buon allenamento! Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento e fammi sapere come ti sei sentito!

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