Allenamento: “Fiamme di Forza” 🔥

Formato:

Chipper

Durata:

Completa tutti i seguenti esercizi in sequenza, senza ripetizioni:

Esercizi:

1. Burpees – 10 ripetizioni
2. Squat a corpo libero – 15 ripetizioni
3. Push-Ups – 10 ripetizioni
4. Kettlebell Swing (o Swing a corpo libero) – 15 ripetizioni
5. Affondi alternati – 10 ripetizioni per gamba
6. Plank to Push-Up – 8 ripetizioni
7. Mountain Climbers – 15 ripetizioni per gamba
8. Russian Twist (con o senza manubrio) – 20 ripetizioni (10 per lato)

Livello di difficoltà:

Intermedio

Muscoli target:

1. Petto
2. Spalle
3. Schiena
4. Gambe
5. Core

Versione scalata per principianti:

1. Burpees – 5 ripetizioni (puoi saltare il salto finale)
2. Squat a corpo libero – 10 ripetizioni
3. Push-Ups – 5 ripetizioni (puoi eseguire le variazioni sulle ginocchia)
4. Kettlebell Swing – 10 ripetizioni (uso di un peso leggero o nessun peso)
5. Affondi alternati – 5 ripetizioni per gamba
6. Plank to Push-Up – 4 ripetizioni (puoi restare in plank se necessario)
7. Mountain Climbers – 10 ripetizioni per gamba
8. Russian Twist – 10 ripetizioni (5 per lato, senza pesi)

Tempo stimato di completamento:

15-25 minuti (a seconda del livello di fitness)

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Mantieni il core attivo durante il salto e la discesa. Atterra dolcemente per proteggere le ginocchia.
2. Squat: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi e mantieni la schiena dritta.
3. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Coinvolgi il core per stabilità.
4. Kettlebell Swing: Inizia il movimento da un’ottima posizione di squat, usando la forza dai fianchi per sollevare il kettlebell. Non inarcare la schiena.
5. Affondi: Fai un passo lungo e tieni il ginocchio posteriore vicino al suolo.
6. Plank to Push-Up: Alterna tra la posizione plank e le braccia distese, mantenendo il corpo stabile.
7. Mountain Climbers: Mantieni le spalle sopra le mani e cerca di muovere le ginocchia verso il petto con controllo.
8. Russian Twist: Fai attenzione alla postura, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.

Spero che “Fiamme di Forza” ti abbia messo alla prova e divertito! 🔥💪 Se ti è piaciuto questo allenamento, lascia un commento!

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