Allenamento “Furia del Vento” 💨
Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)
Durata: 20 minuti
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Esercizi e Ripetizioni:
- Minuto 1: 10 Push-Ups (o 8 Push-Ups con le ginocchia a terra per principianti)
- Minuto 2: 15 Squats (o 10 Squats con supporto su una sedia per principianti)
- Minuto 3: 12 Burpees (o 6 Step Back Burpees per principianti)
- Minuto 4: 10 Kettlebell Swings (o 10 Alzate per principianti)
- Minuto 5: 30 secondi di Plank (o 20 secondi di Plank sulle ginocchia per principianti)
Ripetere il ciclo per un totale di 4 volte.
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Livello di Difficoltà:
Intermedio – Adatto a chi ha già una base di fitness.
Muscoli Target:
- Push-Ups: Petto, spalle, tricipiti, core
- Squats: Gambe, glutei, core
- Burpees: Tutto il corpo, in particolare gambe e core
- Kettlebell Swings: Glutei, gambe, spalle, core
- Plank: Core, spalle, glutei
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Versione Scalata per Principianti:
- Push-Ups: Utilizzare le ginocchia.
- Squats: Eseguire senza peso e con supporto su una sedia.
- Burpees: Semplificare passando a un Step Back Burpee.
- Kettlebell Swings: Eseguire Alzate senza peso.
- Plank: Mantenere la posizione sulle ginocchia.
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Tempo Stimato di Completamento:
Circa 25-30 minuti (incluso il riscaldamento).
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Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:
- Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non sollevare i fianchi e non inarcare la schiena.
- Squats: Mantieni il peso sui talloni, spingendo indietro i glutei come se ti stessi sedendo su una sedia. Le ginocchia non dovrebbero superare le punte dei piedi.
- Burpees: Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto.
- Kettlebell Swings: Mantieni la schiena dritta e usa i fianchi per generare slancio, non le braccia.
- Plank: Mantieni i gomiti sotto le spalle e il corpo in una linea retta. Attiva il core per stabilità.
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💪 Spero che questo allenamento “Furia del Vento” ti faccia sentire potente e invincibile! Se ti è piaciuto, lascia un commento e fammi sapere come è andata!
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