{"id":904,"date":"2025-03-13T08:15:32","date_gmt":"2025-03-13T08:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-13-march-2025\/"},"modified":"2025-03-13T08:15:35","modified_gmt":"2025-03-13T08:15:35","slug":"wod-del-13-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-13-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 13 March 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi Specifici:<\/h3>\n
    \n
  1. Minuto 1<\/strong>: 30 secondi di Push-Up<\/strong> (a corpo libero)<\/li>\n
  2. Minuto 2<\/strong>: 30 secondi di Squat Isometrico<\/strong> (posizione in squat, mantenere)<\/li>\n
  3. Minuto 3<\/strong>: 30 secondi di Burpees<\/strong> (a corpo libero)<\/li>\n
  4. Minuto 4<\/strong>: 30 secondi di Kettlebell Swing<\/strong> (se disponibile) o Hip Thrust<\/strong> a corpo libero<\/li>\n
  5. Minuto 5<\/strong>: 30 secondi di Plank<\/strong> (posizione di plank, mantenere)<\/li>\n<\/ol>\n

    Ripetere il ciclo per 4 volte, per un totale di 20 minuti.<\/p>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli Target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Push-Up<\/strong>: Petto, tricipiti, spalle<\/li>\n
      2. Squat Isometrico<\/strong>: Quadricipiti, glutei, polpacci<\/li>\n
      3. Burpees<\/strong>: Total body, core, resistenza<\/li>\n
      4. Kettlebell Swing\/Hip Thrust<\/strong>: Glutei, schiena, core<\/li>\n
      5. Plank<\/strong>: Core, spalle, glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
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            \n
          1. Minuto 1<\/strong>: 30 secondi di Knee Push-Up<\/strong> (push-up con ginocchia a terra)<\/li>\n
          2. Minuto 2<\/strong>: 30 secondi di Squat a corpo libero<\/strong> (senza isometria, eseguire il movimento)<\/li>\n
          3. Minuto 3<\/strong>: 30 secondi di Step Back Burpees<\/strong> (senza salto, passo indietro e poi ritorno)<\/li>\n
          4. Minuto 4<\/strong>: Bridge<\/strong> a corpo libero (sollevare i glutei da terra)<\/li>\n
          5. Minuto 5<\/strong>: 30 secondi di Plank<\/strong> (posizione di plank, mantenere)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            —<\/p>\n

            Tempo Stimato di Completamento: 25-30 minuti (incluso il riscaldamento e il defaticamento)<\/h3>\n

            —<\/p>\n

            Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
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              1. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cedano.<\/li>\n
              2. Squat Isometrico<\/strong>: I piedi devono essere alla larghezza delle spalle, mantenere il peso sui talloni e il petto alto.<\/li>\n
              3. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento in modo controllato, evitando impatti eccessivi durante il salto.<\/li>\n
              4. Kettlebell Swing\/Hip Thrust<\/strong>: Focalizzati sul movimento dei fianchi, non sulla schiena. Mantieni la schiena dritta durante l’esecuzione.<\/li>\n
              5. Plank<\/strong>: Concentrati sul mantenere il core attivo e la schiena in posizione neutra.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                \ud83d\udd25 Fai sapere come ti \u00e8 piaciuto questo allenamento! Lascia un commento e condividi le tue sensazioni!<\/strong> \ud83d\udcaa<\/p>\n

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