{"id":900,"date":"2025-03-12T09:56:27","date_gmt":"2025-03-12T09:56:27","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-12-march-2025\/"},"modified":"2025-03-12T09:56:29","modified_gmt":"2025-03-12T09:56:29","slug":"wod-del-12-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-12-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 12 March 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Tensione e Potenza” \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong> (20 round)<\/p>\n

Esercizi Specifici<\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Minuto 1<\/strong>: 30 secondi di Push-Ups<\/strong> (oppure Push-Ups con un Manubrio<\/strong> per maggiore intensit\u00e0) + 30 secondi di Hold<\/strong> (posizione di plank)<\/li>\n
    2. Minuto 2<\/strong>: 30 secondi di Squats<\/strong> (oppure Goblet Squats<\/strong> con kettlebell) + 30 secondi di Hold<\/strong> (posizione di squat)<\/li>\n
    3. Minuto 3<\/strong>: 30 secondi di Burpees<\/strong> + 30 secondi di Hold<\/strong> (posizione di plank laterale, 15 secondi per lato)<\/li>\n
    4. Minuto 4<\/strong>: 30 secondi di Mountain Climbers<\/strong> + 30 secondi di Hold<\/strong> (posizione di plank alta)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      Ripetere il ciclo per 5 volte.<\/h3>\n

      Livello di Difficolt\u00e0<\/h2>\n

      Intermedio<\/strong> \ud83d\udca1<\/p>\n

      Muscoli Target<\/h2>\n
        \n
          \n
        1. Petto, Spalle e Tricipiti<\/strong> (Push-Ups)<\/li>\n
        2. Quadricipiti e Glutei<\/strong> (Squats)<\/li>\n
        3. Core e Cardiovascolare<\/strong> (Burpees e Mountain Climbers)<\/li>\n
        4. Stabilit\u00e0 e Obliqui<\/strong> (Holds)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          Versione Scalata per Principianti<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Minuto 1<\/strong>: Push-Ups sulle ginocchia + 30 secondi di plank sulle ginocchia<\/li>\n
            2. Minuto 2<\/strong>: Squats senza peso + 30 secondi di hold in squat con il peso del corpo<\/li>\n
            3. Minuto 3<\/strong>: Burpees semplificati (saltare le flessioni) + 30 secondi di plank<\/li>\n
            4. Minuto 4<\/strong>: Mountain Climbers a ritmo lento + 30 secondi di hold in plank sulle ginocchia<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Tempo Stimato di Completamento<\/h2>\n

              25-30 minuti<\/strong> (incluso il riscaldamento e il defaticamento)<\/p>\n

              Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura<\/h2>\n
                \n
              1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evita di inarcare o sollevare i fianchi.<\/li>\n
              2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi. Spingi attraverso i talloni per tornare in alto.<\/li>\n
              3. Burpees<\/strong>: Mantieni una buona forma durante l\u2019esecuzione; evita di colpire il pavimento con il petto. <\/li>\n
              4. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni il core attivo e la schiena dritta mentre alterni le gambe.<\/li>\n
              5. Holds<\/strong>: Concentrati sulla respirazione e mantieni la posizione con il core attivo per evitare infortuni.<\/li>\n<\/ol>\n

                Se hai trovato utile questo allenamento, lasciami un commento! Siamo qui per migliorare insieme! \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f\u2728<\/p>\n

                Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Allenamento “Tensione e Potenza” \ud83d\udcaa\ud83d\udd25 Formato EMOM (Every Minute On the Minute) Durata 20 minuti (20 round) Esercizi Specifici Minuto 1: 30 secondi di Push-Ups (oppure Push-Ups con un Manubrio per maggiore intensit\u00e0) + 30 secondi di Hold (posizione di plank) Minuto 2: 30 secondi di Squats (oppure Goblet Squats con kettlebell) + 30 secondi […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":901,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-900","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=900"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":902,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/900\/revisions\/902"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}