{"id":892,"date":"2025-03-10T11:20:19","date_gmt":"2025-03-10T11:20:19","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-10-march-2025\/"},"modified":"2025-03-10T11:20:21","modified_gmt":"2025-03-10T11:20:21","slug":"wod-del-10-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-10-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 10 March 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Furia del Fuoco” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong> (20 round)<\/p>\n

Esercizi specifici basati sul tempo<\/h2>\n
    \n
  1. Push-Up<\/strong>: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo<\/li>\n
  2. Squat Isometrico<\/strong>: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo<\/li>\n
  3. Plank con Alzata Alternata<\/strong>: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo<\/li>\n
  4. Burpee<\/strong>: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0<\/h2>\n

    Intermedio<\/strong> (adatto anche ai principianti con modifiche)<\/p>\n

    Muscoli target<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Petto e Tricipiti (Push-Up)<\/li>\n
      2. Glutei e Quadricipiti (Squat)<\/li>\n
      3. Core e Spalle (Plank con Alzata)<\/li>\n
      4. Full body (Burpee)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti<\/h2>\n
          \n
        1. Push-Up<\/strong>: Esegui le flessioni sulle ginocchia.<\/li>\n
        2. Squat Isometrico<\/strong>: Esegui lo squat senza mantenere la posizione, alzandoti e abbassandoti lentamente.<\/li>\n
        3. Plank con Alzata Alternata<\/strong>: Esegui il plank classico senza alzare le braccia.<\/li>\n
        4. Burpee<\/strong>: Salta la parte del salto; esegui il movimento come un passo indietro e un passo avanti.<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento<\/h2>\n

          Circa 25-30 minuti<\/strong> (inclusi i tempi di riposo)<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non inarcare la schiena; contrai gli addominali.<\/li>\n
            2. Squat Isometrico<\/strong>: Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi e il peso sui talloni. Schiena dritta.<\/li>\n
            3. Plank con Alzata Alternata<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta, evitando di alzare il bacino. Alterna le alzate in modo controllato.<\/li>\n
            4. Burpee<\/strong>: Assicurati che il movimento sia fluido; atterra dolcemente per ridurre l’impatto sulle articolazioni.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Spero che ti divertirai con questo allenamento! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento e fammi sapere come ti sei sentito!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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