{"id":888,"date":"2025-03-09T08:08:00","date_gmt":"2025-03-09T08:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-9-march-2025\/"},"modified":"2025-03-09T08:08:03","modified_gmt":"2025-03-09T08:08:03","slug":"wod-del-9-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-9-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 9 March 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 Firestorm Fit<\/h1>\n<h2>Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)  <\/h2>\n<p><strong>Durata:<\/strong> 15 minuti<\/p>\n<h3>Esercizi:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Minuto 1:<\/strong> 40 secondi di Squat a corpo libero (o con manubri) + 20 secondi di riposo  <\/li>\n<li><strong>Minuto 2:<\/strong> 40 secondi di Push-Up (o Push-Up sulle ginocchia) + 20 secondi di riposo  <\/li>\n<li><strong>Minuto 3:<\/strong> 40 secondi di Plank (sostenuto su avambracci) + 20 secondi di riposo  <\/li>\n<li><strong>Minuto 4:<\/strong> 40 secondi di Burpee (o Burpee semplificato) + 20 secondi di riposo  <\/li>\n<li><strong>Minuto 5:<\/strong> 40 secondi di Kettlebell Swing (o Swing con bottiglia d\u2019acqua) + 20 secondi di riposo  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>Ripeti il ciclo per un totale di 3 volte.<\/p>\n<h3>Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n<h3>Muscoli target:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Gambe (Squat)<\/li>\n<li>Petto e tricipiti (Push-Up)<\/li>\n<li>Core (Plank)<\/li>\n<li>Total body (Burpee)<\/li>\n<li>Glutei e spalle (Kettlebell Swing)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>Versione scalata per principianti:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Squat:<\/strong> Riduci l&#8217;ampiezza del movimento o esegui Squat a parete.<\/li>\n<li><strong>Push-Up:<\/strong> Esegui sulle ginocchia o contro una superficie elevata.<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Fai una plank su ginocchia invece che su avambracci.<\/li>\n<li><strong>Burpee:<\/strong> Esegui solo il passaggio in squat senza salto finale.<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swing:<\/strong> Utilizza un oggetto leggero o esegui semplicemente un movimento di hip hinge senza peso.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>Tempo stimato di completamento: 20 minuti (incluso il riscaldamento)<\/h3>\n<h3>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Squat:<\/strong> Mantieni i piedi allineati con le spalle, il peso sui talloni e la schiena dritta durante il movimento.<\/li>\n<li><strong>Push-Up:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi; non lasciare che i fianchi scendano o si alzino.<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Contrai i muscoli addominali e mantieni la schiena neutra; evita di sollevare o abbassare i fianchi.<\/li>\n<li><strong>Burpee:<\/strong> Esegui un movimento fluido, avendo cura di atterrare dolcemente e mantenere le ginocchia allineate con le punte dei piedi.<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swing:<\/strong> Utilizza un movimento di fianchi per sollevare il peso, evitando di usare solo le braccia; mantieni la schiena dritta durante l&#8217;esecuzione.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Spero che questo allenamento ti piaccia! Se hai domande o vuoi condividere la tua esperienza, lascia un commento qui sotto! \ud83d\udcaa\u2728<\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 Firestorm Fit Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 15 minuti Esercizi: Minuto 1: 40 secondi di Squat a corpo libero (o con manubri) + 20 secondi di riposo Minuto 2: 40 secondi di Push-Up (o Push-Up sulle ginocchia) + 20 secondi di riposo Minuto 3: 40 secondi di Plank (sostenuto su avambracci) [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":889,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=888"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":890,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/888\/revisions\/890"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}