{"id":876,"date":"2025-03-08T07:11:19","date_gmt":"2025-03-08T07:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-8-march-2025\/"},"modified":"2025-03-08T07:11:22","modified_gmt":"2025-03-08T07:11:22","slug":"wod-del-8-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-8-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 8 March 2025"},"content":{"rendered":"<h1>Allenamento &#8220;Fiamma del Fitness&#8221; \ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>Formato: EMOM (Every Minute on the Minute)<\/h2>\n<h3>Durata: 20 minuti<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Esercizi:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Minuto 1:<\/strong> 40 secondi di <strong>Push-Up<\/strong> (alternativa: Push-Up in ginocchio)<\/li>\n<li><strong>Minuto 2:<\/strong> 40 secondi di <strong>Squat<\/strong> (alternativa: Squat con peso corpo)<\/li>\n<li><strong>Minuto 3:<\/strong> 40 secondi di <strong>Plank<\/strong> (alternativa: Plank sulle ginocchia)<\/li>\n<li><strong>Minuto 4:<\/strong> 40 secondi di <strong>Burpee<\/strong> (alternativa: Squat Thrust)<\/li>\n<li><strong>Minuto 5:<\/strong> 40 secondi di <strong>Russian Twist<\/strong> (alternativa: Twist a corpo libero)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p><em>Ripeti il ciclo per un totale di 4 volte (20 minuti)<\/em><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n<h2>Muscoli target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, spalle, tricipiti (Push-Up)<\/li>\n<li>Cosce, glutei (Squat)<\/li>\n<li>Core (Plank, Russian Twist)<\/li>\n<li>Cardio e tutto il corpo (Burpee)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Versione scalata per principianti:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up:<\/strong> Esegui in ginocchio per ridurre la difficolt\u00e0.<\/li>\n<li><strong>Squat:<\/strong> Mantieni il peso del corpo senza aggiungere carico.<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Sostieni la posizione sulle ginocchia.<\/li>\n<li><strong>Burpee:<\/strong> Esegui un passo indietro invece di un salto.<\/li>\n<li><strong>Russian Twist:<\/strong> Esegui il movimento senza peso.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, le mani leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle.<\/li>\n<li><strong>Squat:<\/strong> Spingi indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia e mantieni il petto alto.<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Attiva il core e non lasciare che i fianchi cadano verso il basso.<\/li>\n<li><strong>Burpee:<\/strong> Fai attenzione alla forma; esegui un salto controllato e cerca di atterrare morbido per proteggere le articolazioni.<\/li>\n<li><strong>Russian Twist:<\/strong> Mantieni la schiena dritta e ruota il busto, evitando di forzare il collo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Spero che questo allenamento ti piaccia e ti motivi a dare il massimo! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc Se hai domande o vuoi condividere le tue esperienze, lascia un commento qui sotto!<\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenamento &#8220;Fiamma del Fitness&#8221; \ud83d\udd25 Formato: EMOM (Every Minute on the Minute) Durata: 20 minuti &#8212; Esercizi: Minuto 1: 40 secondi di Push-Up (alternativa: Push-Up in ginocchio) Minuto 2: 40 secondi di Squat (alternativa: Squat con peso corpo) Minuto 3: 40 secondi di Plank (alternativa: Plank sulle ginocchia) Minuto 4: 40 secondi di Burpee (alternativa: [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":877,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-876","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=876"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":878,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/876\/revisions\/878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}