{"id":873,"date":"2025-03-07T07:58:55","date_gmt":"2025-03-07T07:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-7-march-2025\/"},"modified":"2025-03-07T07:58:57","modified_gmt":"2025-03-07T07:58:57","slug":"wod-del-7-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-7-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 7 March 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 &#8220;Sfida della Resistenza&#8221; \ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n<p><strong>Durata:<\/strong> 12 minuti<\/p>\n<h2>Esercizi:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Minuto 1:<\/strong> 40 secondi di <strong>Push-Up<\/strong> (alternativa: <strong>Knee Push-Up<\/strong> per principianti)<\/li>\n<li><strong>Minuto 2:<\/strong> 40 secondi di <strong>Squat Isometrico<\/strong> (mantenere la posizione in squat, schiena dritta e ginocchia sopra le caviglie; alternativa: <strong>Wall Sit<\/strong>)<\/li>\n<li><strong>Minuto 3:<\/strong> 40 secondi di <strong>Plank<\/strong> (alternativa: <strong>Knee Plank<\/strong>)<\/li>\n<li><strong>Minuto 4:<\/strong> 40 secondi di <strong>Burpee<\/strong> (alternativa: <strong>Step Back Burpee<\/strong> senza salto)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p><strong>Ripeti il ciclo per un totale di 3 volte.<\/strong><\/p>\n<h2>Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n<h2>Muscoli target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up:<\/strong> Petto, spalle, tricipiti, core<\/li>\n<li><strong>Squat Isometrico:<\/strong> Quadricipiti, glutei, core<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Core, spalle, glutei<\/li>\n<li><strong>Burpee:<\/strong> Total body, resistenza cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>Versione scalata per principianti:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up:<\/strong> Esegui le flessioni sulle ginocchia.<\/li>\n<li><strong>Squat Isometrico:<\/strong> Riduci il tempo a 20 secondi.<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Esegui il plank sulle ginocchia.<\/li>\n<li><strong>Burpee:<\/strong> Esegui il burpee senza salto, completando solo il movimento di step-back e step-forward.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>Tempo stimato di completamento: 15-20 minuti (incluso il riscaldamento e il defaticamento)<\/h2>\n<h2>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena o sollevare i fianchi.<\/li>\n<li><strong>Squat Isometrico:<\/strong> Spingi i talloni a terra e mantieni il petto in alto. Non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi.<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta, attivando il core per prevenire l\u2019iperestensione della schiena.<\/li>\n<li><strong>Burpee:<\/strong> Esegui il movimento con controllo. Se necessario, riduci la velocit\u00e0 e concentrati sulla forma.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p><strong>Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento! \ud83d\udcaa<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Sfida della Resistenza&#8221; \ud83d\udd25 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti Esercizi: Minuto 1: 40 secondi di Push-Up (alternativa: Knee Push-Up per principianti) Minuto 2: 40 secondi di Squat Isometrico (mantenere la posizione in squat, schiena dritta e ginocchia sopra le caviglie; alternativa: Wall Sit) Minuto 3: 40 secondi di Plank [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":874,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=873"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":875,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions\/875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}