{"id":861,"date":"2025-03-06T08:15:55","date_gmt":"2025-03-06T08:15:55","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-6-march-2025\/"},"modified":"2025-03-06T08:15:57","modified_gmt":"2025-03-06T08:15:57","slug":"wod-del-6-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-6-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 6 March 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 “Furia Funzionale” <\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swing<\/strong> (o Swing con bottiglia d’acqua<\/strong> per chi non ha kettlebell) – 10 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank<\/strong> – 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Push-Ups<\/strong>: Petto, spalle, tricipiti<\/li>\n
      2. Squats<\/strong>: Cosce, glutei<\/li>\n
      3. Burpees<\/strong>: Total body<\/li>\n
      4. Kettlebell Swing<\/strong>: Glutei, schiena, spalle<\/li>\n
      5. Plank<\/strong>: Core<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
            \n
          1. Push-Ups<\/strong>: Esegui su ginocchia – 5 ripetizioni<\/li>\n
          2. Squats<\/strong>: Riduci la profondit\u00e0 se necessario – 10 ripetizioni<\/li>\n
          3. Burpees<\/strong>: Passa a un passo indietro invece di un salto – 3 ripetizioni<\/li>\n
          4. Kettlebell Swing<\/strong>: Utilizza un peso pi\u00f9 leggero o esegui il movimento senza peso – 5 ripetizioni<\/li>\n
          5. Plank<\/strong>: Mantieni la posizione per 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            Tempo stimato di completamento:<\/h3>\n

            Circa 20 minuti (variabile a seconda del numero di round completati)<\/p>\n

            —<\/p>\n

            Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, evitando di inarcare la schiena. Inizia con le mani alla larghezza delle spalle.<\/li>\n
              2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi e mantieni il petto alto.<\/li>\n
              3. Burpees<\/strong>: Esegui il salto con un’atterraggio morbido per proteggere le ginocchia. Ricorda di mantenere il core attivo durante il movimento.<\/li>\n
              4. Kettlebell Swing<\/strong>: Inizia con il kettlebell tra le gambe, piega le ginocchia e usa l’energia dei fianchi per spingere il kettlebell in avanti, mantenendo la schiena dritta.<\/li>\n
              5. Plank<\/strong>: Attiva i muscoli del core e mantieni il corpo in linea retta, senza sollevare o abbassare i fianchi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                \ud83d\udcaa Hai trovato utile questo allenamento? Lasciaci un commento qui sotto e facci sapere come \u00e8 andato!<\/strong><\/p>\n

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